Stylegent
Musim sejuk Kanada tidak dapat dielakkan sejuk, salji dan panjang. Ia menggoda untuk tunduk kepada kesenangan sofa anda, tetapi tahun ini, mengapa tidak memeluk musim ini? Pakai kaus kaki kaus kaki dan keriting dan kepala luar. Kegiatan enam-kalori ini akan membawa makna baru untuk bermain di salji.

NOTA: Kalori yang dibakar adalah berdasarkan kepada seorang wanita berusia 145 lb yang bekerja selama setengah jam.

Apa itu Snow shoveling
Kalori terbakar 200
Kawasan sasaran Abs, bisep, pantat, betis, deltoid, dan quadriceps
Mengapa ia baik untuk anda? Ini adalah salah satu pekerjaan yang perlu dilakukan yang berfungsi sebagai latihan yang hebat. "Salji salji boleh memerlukan tenaga sebanyak 15 km sejam," kata Jennifer Palmer, ahli fisioterapi di London, Ont. Langkau latihan senaman anda dan tekan jalan masuk pada hari bersalji.
Bermula Mengangkat salji, terutamanya jika basah, adalah seperti memetik berat berat, jadi mudah masuk ke dalamnya, dan pastikan anda menghulurkan, panaskan dan sejuk. Sekop yang betul juga penting. Persatuan Physiotherapy Kanada mengesyorkan menggunakan sekop yang cukup lama supaya anda boleh sedikit membengkokkan lutut anda, bengkokkan punggung dan angkat. Sekop ergonomik dengan pemegang melengkung sangat baik, kerana ia membolehkan anda untuk menjaga lengan belakang anda sambil mengangkat.

Apa itu Snowshoeing
Kalori terbakar 216
Kawasan sasaran Butt, betis, hamstring, triceps dan quadriceps
Mengapa ia baik untuk anda? Fikirkan snowshoeing sebagai gabungan musim sejuk berjalan dan mendaki. "Snowshoeing membakar dua kali ganda jumlah kalori sebagai berjalan pada kelajuan yang sama," kata Declan Connolly, seorang profesor pendidikan fizikal di University of Vermont. Tambahan lagi, kegembiraan yang mudah berjalan di salji yang tidak disentuh cukup untuk menaikkan semangat orang lain.
Bermula Tinggalkan sepatu Bjorn Borg-era anda tergantung di dinding di samping perapian dan mendapatkan diri anda sepasang sepasang snowshoe aluminium, sekitar $ 180 di Tirus Kanada.

Apa itu Tobogganing
Kalori terbakar 226
Kawasan sasaran Abs, anak lembu, hamstrings dan quadriceps
Mengapa ia baik untuk anda? Ingat menjadi seorang kanak-kanak dan takut memanjat bukit selepas meluncur turun dalam sekejap sahaja? Di sinilah senaman datang, terutamanya apabila anda perlu menaiki kereta luncur dan anak dengan anda. Seperti Sisyphus menolak batu atau StairMaster yang besar, semakin banyak anda mendaki, lebih baik latihan itu.
Bermula Dapatkanlah toboggan kayu, GT Sno Racer ($ 48), terbang karpet ($ 2) atau dulang kafeteria dan tahan ketat.

Apa itu Skating
Kalori terbakar 165 (sederhana); 300 (bertenaga)
Kawasan sasaran Abs, anak lembu, hamstrings dan quadriceps
Mengapa ia baik untuk anda? Skating meningkatkan daya tahan, keseimbangan dan penyelarasan anda-setara dengan aerobik dengan joging ringan atau lari.
Bermula Selain mencari kolam beku atau arena tempatan, semua yang anda perlukan adalah sepasang kasut yang sesuai dan menyokong pergelangan kaki anda. Kasut baru biasanya berharga antara $ 70- $ 100 dan kasut digunakan secara meluas di kedai peralatan sukan yang digunakan seperti Play It Again Sports.

Apa itu Ski merentas desa
Kalori terbakar 374
Kawasan sasaran Biceps, punggung, kembung, triceps dan quadriceps
Mengapa ia baik untuk anda? Selain menjadi senaman menyeluruh yang tidak akan memberi tekanan pada sendi anda, ski bersilang negara meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan ketahanan dan mendapat tekanan jantung anda. Pemandangan semata-mata akan membawa anda kembali untuk lebih.
Bermula Ini adalah sukan yang boleh anda mulakan pada hampir setiap peringkat umur, kerana anda mengawal intensiti latihan anda: ia boleh menjadi lembut atau bertenaga seperti yang anda inginkan. Beli ski baru, kasut dan tiang untuk kira-kira $ 250, atau sewa atau membeli peralatan yang digunakan pada harga yang lebih rendah. Kemudian, cari jejak, kawasan pemuliharaan, taman tempatan atau bahkan ladang petani.


Apa itu Ski menuruni bukit
Kalori terbakar 287
Kawasan sasaran Abs, punggung, paha, triceps dan quadriceps
Mengapa ia baik untuk anda? Ia adalah satu aktiviti kuasa yang membantu meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan melalui latihan intensiti tinggi (seperti skuasy, angkat berat dan berlari cepat). Tindakan beralih juga membantu menguatkan otot perut anda.
Bermula Ski menuruni bukit adalah mahal. Selain membeli tiket lif ($ 35- $ 55), anda memerlukan but ($ 200- $ 400), tiang ($ 50) dan ski dengan pengikat ($ 400- $ 600). Jika anda berhati-hati tentang melabur banyak wang, pertimbangkan untuk menyewa peralatan untuk bermula. (Kebanyakan bukit menawarkan penyewaan seharian dan mempunyai pilihan saiz yang baik). Pastikan untuk memeriksa kedai peralatan sukan yang digunakan untuk tawaran hebat-beberapa ahli sukan ski menjual peralatan mereka selepas setahun sahaja, jadi anda boleh mendapatkan model tahun lepas pada harga yang dipotong.

Dapatkan di luar!

Oleh Laura deCarufel
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai senaman musim sejuk, lihat laman Web yang berguna ini:

· Cross Country Canada
Tempat yang sempurna untuk bermula jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai ski negara, termasuk sejarah, faedah kesihatan, keperluan peralatan dan banyak lagi.


· Di luar sana
Laman Web ini mengkhususkan diri dalam sukan, perjalanan dan pengembaraan. Anda juga akan mendapat maklumat terperinci bagaimana untuk memulakan dengan berjalan kaki dengan snowshoeing, di mana dan apa yang hendak dibeli, dan juga peta jejak.

· The City of Edmonton
Jika anak-anak anda akan menuju ke bukit-bukit musim sejuk ini, laman web ini mempunyai tip keselamatan berbelanja besar.

· Alpine Canada
Laman rasmi pasukan ski menurun bukit Kanada juga menawarkan berita mengenai dunia ski alpine dan menghubungkan ke tapak yang berkaitan dengan ski lain.

· Institut Penyelidikan Kecergasan dan Gaya Hidup Kanada
Jangan lupa untuk memasukkan anak-anak dalam latihan musim sejuk anda. Kesihatan Kanada melaporkan bahawa hampir 55 peratus kanak-kanak berumur lima hingga 17 tahun tidak cukup aktif. Laman ini menyediakan hasil tinjauan serta petua untuk gaya hidup aktif.

Faedah kesihatan delima dan resipi yang sihat

Faedah kesihatan delima dan resipi yang sihat

Gunakan air kelapa untuk mabuk

Gunakan air kelapa untuk mabuk

Pembersihan berat badan! Bagaimana enam wanita kehilangan hampir 200 paun

Pembersihan berat badan! Bagaimana enam wanita kehilangan hampir 200 paun