Stylegent

Berjalan mengurangkan stres, dan cuti, mari kita hadapi, adalah tekanan. Jadi kenapa begitu banyak daripada kita menggantung kasut kita sepanjang tahun ini? Inilah yang disarankan para pakar untuk terus berada di landasan musim ini.

Jadual perjalanan mingguan, seperti mana-mana acara lain
Anda akan melihat keputusan jika anda membuat keutamaan anda, kata Mo Hagan, pengajar kecergasan di GoodLife Fitness di Toronto. Sue Burness, seorang jurulatih kumpulan Running Room di Toronto, bersetuju. "Fikirkan berjalan sebagai bahagian penting dalam penjagaan diri anda," katanya. Jika pihak percutian atau belanja Krismas mengganggu rutin harian anda, bekerjasama dengannya. "Pergi berjalan-jalan semasa makan tengah hari. Atau bangun lebih dahulu dan pasangkannya sebelum anda pergi ke pejabat, "kata Hagan.

Mulakan tradisi keluarga baru
Anda bukan satu-satunya perasaan penuh selepas pai epal Sara Aunt. "Buatlah sebahagian daripada hidangan percutian anda," kata Hagan. Cadangkan perjalanan makan malam selepas Turki, contohnya; anda akan menghabiskan masa bersama dan membakar kalori untuk boot. Anda juga boleh memulakan tradisi keluarga yang sihat. "Aktiviti Krismas keluarga kegemaran saya adalah berjalan selepas makan malam kami," kata Hagan.


Memotivasi diri anda dengan gear baru
Berpeluh pada sepasang kasut berjalan kaki atau pakaian berjalan kaki yang sejuk dan sejuk, kata Hagan. Pertimbangkannya sebagai hadiah Krismas awal dan pelaburan jangka panjang dalam kesihatan anda.

Buat senaman anda lebih cekap
Sekiranya anda tidak mempunyai jam berjalan, cubalah satu setengah jam untuk jangka masa yang panjang: Anda akan mendapat faedah yang sama pada separuh masa. "Anda boleh mendapat lebih banyak atau lebih daripada latihan 20 hingga 30 minit," kata Hagan. "Ini semua tentang keamatan." Nasihat Hagan untuk membawa haba: Berputus laju anda dengan usaha yang singkat dan kuat. Bawa tangan anda dengan cepat dan mengambil langkah yang lebih panjang. "Berjalan selama tiga minit pada kadar yang sederhana, kemudian tekankan diri anda selama satu minit pada kadar yang pantas [anda harus berjuang untuk bercakap, dan hati anda perlu berdebar]. Ulang tujuh kali selama 28 minit. "

Jika anda terlepas berjalan kaki, jangan menghabiskan sepanjang minggu membimbangkan - hanya bangkit dan memulakan semula rutin anda keesokan harinya. "Terlalu ramai orang berhenti sebaik sahaja mereka terlepas latihan atau dua," kata Hagan. Sebaliknya, ampunilah diri anda dan terus berjalan.

Salah satu manfaat kesihatan bayam adalah ia dapat membantu anda berehat

Salah satu manfaat kesihatan bayam adalah ia dapat membantu anda berehat

Lima manfaat kesihatan pisang dan resipi cip kapur pisang pedas

Lima manfaat kesihatan pisang dan resipi cip kapur pisang pedas

Busting lima besar mitos jus

Busting lima besar mitos jus