Stylegent
Getty Images

Kebanyakan kita semua sangat akrab dengan perasaan yang ditekankan - perlumbaan jantung anda, pernafasan anda menjadi cepat dan cetek, tekanan darah anda meningkat dan tangan anda menjadi sejuk atau lemah kerana aliran darah diarahkan kepada anggota badan anda untuk bersedia untuk melepaskan diri. Tetapi kebanyakan masa di sana adalah tidak melarikan diri, ketika kami duduk di hadapan komputer kami atau terperangkap dalam lalu lintas.

Ini adalah tindak balas awal kami kepada stres, atau dikenali sebagai tindak balas sistem saraf adrenalin atau bersimpati. Sambutan sistem saraf parasympatetik, atau respon kelonggaran, hanya bertentangan; pernafasan anda melambatkan dan mendalam, otot anda berehat, tekanan darah anda menurun, kadar nadi anda melambatkan dan aliran darah diarahkan kepada organ pencernaan dan penghapusan. Sekiranya anda sentiasa berasa tegang atau cemas, tubuh anda akan kekal dalam keadaan rangsangan yang tinggi. Tekanan kronik, terutamanya tekanan psikologi, cukup menjejaskan kesihatan kita.

Kesan stres kronik
Sama ada fizikal, emosi, mental atau alam sekitar, sebenar atau bayangkan, ketika kita berada di bawah tekanan kronik badan kita melepaskan hormon cortisol. Cortisol dihasilkan oleh kelenjar adrenal apabila kita berada di bawah tekanan yang berpanjangan; mereka melepaskan hormon yang berbeza, adrenalin, sebagai tindak balas segera kepada stres. Kedua-dua kortisol dan adrenalin diperlukan dalam jumlah yang kecil, tetapi lebih daripada itu boleh membahayakan.


Kesan stres kronik pada badan kita boleh termasuk:

  • Tekanan darah tinggi dan peningkatan kolesterol
  • Pertambahan berat badan di sekitar abdomen
  • Kekebalan yang ditindas dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan
  • Insomnia atau gangguan tidur - bangun terlalu awal atau antara 2 pagi dan 4 pagi
  • Kerosakan ke otak yang bertanggungjawab untuk ingatan
  • Peningkatan risiko diabetes jenis-2 dan rintangan insulin
  • Peningkatan sakit belakang dan sakit kepala ketegangan
  • Mengurangkan pemacu seks

Kos tekanan tinggi di otak
Tekanan mental atau emosi adalah yang paling berbahaya kepada kami kerana ia tidak diikuti oleh tindak balas kelonggaran, sementara tekanan fizikal yang paling dalam badan diikuti dengan tempoh rehat. Selagi peristiwa tekanan yang dirasakan kekal di dalam kepala kita, kita tetap berada dalam keadaan yang selalu hanya kedudukan yang lebih tinggi di atas keadaan berehat, seimbang. Ini boleh menyebabkan perubahan fisiologi kekal.

Tidak menambah tahap tekanan anda, tetapi terkumpul penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan berterusan atau sengit kadang-kadang boleh mempengaruhi otak dan fungsinya. Kajian telah menemui bukti bahawa tekanan yang teruk boleh mengubah sel otak, struktur otak dan fungsi otak. Akibatnya, masalah ingatan dan perkembangan beberapa penyakit mental, termasuk kemurungan, boleh menyebabkan.


Apa yang kau boleh buat?
Penyelesaian kepada stres adalah pelbagai dan termasuk tidur, diet seimbang, suplemen yang betul, sikap positif dan pelan senaman yang berkesan. Berikut adalah lima petua untuk membantu melindungi otak dan badan anda daripada kesan negatif stres:

1. Ambil minyak ikan berpotensi tinggi: Minyak ikan DHA telah dijumpai untuk membantu melindungi otak daripada kesan negatif kortisol yang tinggi. Saya mengesyorkan dua hingga tiga kapsul dua kali sehari dengan makanan.

2. Latihan pernafasan dalam semasa memandu: Mengambil nafas dalam-dalam menipu badan anda ke dalam tindak balas kelonggaran. Jadikan pemanduan anda lebih menyeronokkan dengan mendengar CD motivasi.


3. Berlatih perhatian pada hari anda: Jika anda mula berasa tertekan atau terharu, tumpukan hanya kepada apa yang sedang berlaku kepada anda di persekitaran anda. Dapatkan krim tangan yang bagus untuk menyimpan meja anda - gunakannya sebagai peringatan untuk memastikan anda berpusat dan tenang apabila anda perlu melangkah semula dari semasa ke semasa.

4. Relora menghalang pembebasan kortisol: Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen Relora jika anda mengalami tekanan berterusan. Ia juga bermanfaat untuk mendapatkan berat badan berkaitan tekanan di sekitar abdomen. Ambil dua kapsul setiap petang dan satu apabila bangun selama sekurang-kurangnya sebulan.

5. Dapatkan urutan: Urut mengurangkan kortisol dan sebenarnya boleh membantu mengurangkan berat badan - bersama-sama dengan tidur malam yang baik! Sel-sel otak anda akan berterima kasih kepada anda.

Natasha Turner, N.D adalah seorang doktor naturopathic dan penulis buku laris Diet hormon dan pelepasan terbarunya, Diet hormon Supercharged, kini boleh didapati di seluruh Kanada. Beliau juga merupakan pengasas Boutique Wellness Wellness Medicine yang berpangkalan di Toronto.

Hujung minggu: Kombo putih dan hitam

Hujung minggu: Kombo putih dan hitam

Ia berada dalam beg

Ia berada dalam beg

Gaya hujung minggu: Seluar jeans putih dengan kemeja denim yang gelap

Gaya hujung minggu: Seluar jeans putih dengan kemeja denim yang gelap