Stylegent

Wanita Minum Air dengan timun

Setiap tahun, setiap bulan, setiap hari, setiap jam, setiap minit, hingga setiap detik yang anda masih hidup, anda semakin tua. Dan badan anda sentiasa mengalami perubahan berkaitan dengan usia yang terlalu sering menyebabkan tenaga yang berkurangan, sendi yang menyakitkan, kulit berkerut, keriput yang sedap dan kesihatan yang merosot. Tetapi bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa semakin tua dan proses penuaan fizikal tidak perlu begitu rapat? Dan bagaimana jika anda mempunyai keupayaan untuk melambatkan penuaan badan anda sehingga anda sebenarnya boleh hidup untuk melihat - dan yang lebih penting - nikmati hari jadi ke-100 anda? Nah, rasa apa? Semua ini ada dalam kuasa anda. Bahkan, perubahan mudah dalam kehidupan harian anda dapat mencegah banyak gejala umum yang berkaitan dengan penuaan. Teruskan membaca untuk beberapa strategi terbaik untuk menemui daya hidup yang benar dan panjang umur. Bonus: Mereka juga akan menghalang anda keluar dari pejabat doktor.

1. Makan kacang Brazil setiap hari.
Satu kacang Brazil mengandungi semua selenium yang anda perlukan untuk sehari, yang penting untuk sistem imun yang berfungsi dengan baik. Mineral ini adalah penyusun glutation, antioksida yang kuat dan penggalak daya tahan tubuh yang dibuat secara semula jadi di dalam badan anda. Penyelidikan menunjukkan selenium dapat membantu melawan jangkitan, mengekalkan fungsi otak ketika kita bertambah tua dan mencegah beberapa jenis kanser.


2. Bekerja sepanjang hari (tanpa mengetahui).
Neat (thermogenesis aktiviti tidak senaman) merujuk kepada semua perkara yang anda lakukan apabila anda tidak sengaja bersenam: pacing semasa di telefon, berjalan di suatu tempat bukannya melompat di dalam kereta, memanjat tangga, membersihkan rumah .... Cuba jangan teruskan duduk selama sejam. Anda boleh membakar ratusan, bahkan beribu-ribu, kalori tambahan dengan mencari sedikit cara untuk bergerak lebih banyak setiap hari.

3. Bersihkan kesihatan mulut anda.
Letakkan pemasa telur di sebelah sinki, tetapkannya selama dua minit dan sikatkan gigi anda sehingga penggera dimatikan (ingatlah untuk benih selepas itu!). Untuk sedikit aerobik otak, cuba memberus dengan tangan yang tidak dominan. Dengan membuat diri anda melakukan perkara yang berbeza, anda akan mengaktifkan litar baru dan meningkatkan pengeluaran neurotrophins, faktor pertumbuhan di otak. Bonus: Orang yang kurang bakteria di mulut mereka biasanya mempunyai fungsi kognitif yang lebih baik daripada mereka yang mempunyai mulut kotor!

4. Letakkan tas anda pada diet.
Persatuan Chiropractic Amerika mengambil isu dengan beg tangan besar-besaran. Sekiranya mereka mencetak skala lebih daripada 10 peratus berat badan anda, mereka harus keluar dari soalan. Kesan jangka panjang pada kerangka anda tidak begitu hip. Fikirkan kehilangan keseimbangan, penurunan kesihatan tulang belakang, kelengkungan tulang belakang, sakit kepala kronik, sakit belakang dan peningkatan risiko kecederaan. Ingat: Jika anda wanita berusia 150 paun, beg anda perlu menimbang kurang daripada 15 paun.


5. Masak dengan minyak kelapa.
Lebih sihat untuk menukar antara minyak anda supaya anda tidak sentiasa memasak dengan jenis yang sama. Minyak kelapa terdiri daripada asid lemak rantaian sederhana, yang menghasilkan tenaga, dan bukannya asid lemak rantai panjang yang terdapat pada lemak haiwan. Menggunakan gabungan pelbagai jenis lemak telah dikaitkan dengan pengurangan diabetes jenis 2 dan risiko penyakit jantung.

6. Tambah beberapa rempah dengan kunyit.
Keradangan kronik dianggap sebagai inti dari hampir setiap penyakit moden. Salah satu cara untuk memeranginya? Kunyit. Dalam satu kajian dari University of California, Los Angeles, curcumin, sebuah kompaun antioksidan yang kuat dan anti-radang yang terdapat di rempah India ini, membantu mengurangkan pengumpulan plak protein amiloid pada tikus, plak yang sama dilihat pada pesakit penyakit Alzheimer. Penyelidikan sebelum ini menunjukkan kejadian Alzheimer yang lebih rendah di kalangan penatua di India, mungkin kerana populariti kunyit dalam masakan asli mereka.

7. Tune ke Mozart.
Bangunlah sel-sel otak anda dengan mendengar muzik klasik semasa menyusun semula kaus kaki atau laci seluar dalam anda. Kajian otak menunjukkan bahawa ia menggembirakan dan meningkatkan corak tembakan di otak yang digunakan untuk memproses dan melaksanakan tugas kompleks yang memerlukan penalaran lanjutan, seperti matematik dan kejuruteraan. Dalam erti kata lain, ia dapat meningkatkan kecerdasan anda. (Dan ia juga santai!)


8. Berhubungan dengan rakan.
Cinta adalah ubat yang kuat, dan persahabatan mungkin ubat terbaik dari semua. Kami sememangnya berkembang dengan lebih baik dengan kalangan rakan-rakan yang peduli. Orang yang mencirikan dirinya sebagai hubungan sosial cenderung mempunyai tekanan darah yang lebih rendah dan imuniti yang lebih kuat. Lebih-lebih lagi, anda memasuki komuniti rakan dan keluarga anda, semakin tinggi prestasi kognitif anda. Tidak yakin? Satu kajian lebih 300,000 orang di Universiti Brigham dan University of North Carolina menunjukkan bahawa menghabiskan masa dengan kawan-kawan bukan sahaja mempunyai manfaat kesihatan, ia mengurangkan risiko kematian awal.

9. Mainkan permainan pada telefon anda.
Ketagihan permainan telefon bimbit anda sebenarnya adalah perkara yang baik! Penyelidik mencipta satu eksperimen di mana 3,000 orang dewasa yang lebih tua melakukan aktiviti kognitif yang mencabar, seperti teka-teki silang kata. Semasa kajian mereka melakukan aktiviti 10 kali, selama satu jam atau lebih. Pada akhir kajian otak mereka berfungsi pada tahap seseorang 10 tahun lebih muda.

10. Rasa air anda (secara semulajadi).
Hidrasi sepanjang hari! Ia adalah penting anti-penuaan. Berikut adalah enam cara untuk meningkatkan rasa dengan kuasa antioksidan:

- Letakkan beberapa keping timun, strawberi, lemon atau oren.

- Sapukan lemon untuk meningkatkan jeruk.

- Tambah halia untuk beberapa zing.

- Mengubahnya menjadi teh! Cuba teh herba berperisa tanpa kafein.

Bonus! Ujian ingatan jangka pendek
Lihat senarai runcit ini selama 30 saat. Tulis semua yang anda boleh ingat. Cuba lagi 17 hari selepas mengikuti petua ini dan lihat betapa anda telah bertambah baik.

Bayam, blueberries, telur, satu liter susu skim, brokoli, kacang hijau organik, wortel bayi

Empat buah dada ayam, oat, yogurt rendah lemak, detergen, nenas keseluruhan, walnut

Rancangan 17 Hari untuk Menghentikan Penuaan

Pakar gaya: Dr Mike Moreno adalah seorang doktor keluarga yang berpangkalan di California dan penulis buku laris 17 hari siri buku, termasuk yang terbaru, Rancangan 17 Hari untuk Menghentikan Penuaan.

New York City makan

New York City makan

Orang Islam Quebec telah lama diingatkan bahawa kita orang luar

Orang Islam Quebec telah lama diingatkan bahawa kita orang luar

Adakah Anda Sungguh Memerlukan Fizikal Tahunan?

Adakah Anda Sungguh Memerlukan Fizikal Tahunan?