Stylegent
wanita dalam meditasi: tiga teknik untuk membantu anda bermeditasiGetty Images

Ingin tahu sebab nombor satu lebih ramai orang tidak bermeditasi? Mereka hanya percaya mereka tidak tahu bagaimana. Atau mereka fikir mereka melakukannya dengan salah. Salah satu aduan yang paling biasa dari meditasi-phobes adalah bahawa mereka mudah terganggu: Mereka duduk dan menutup mata mereka, dan apa yang mereka boleh fikirkan adalah pekerjaan mereka atau apa yang mereka akan makan malam atau perjuangan mereka hanya mempunyai rakan kongsi mereka. Jadi mereka berputus asa. Tetapi hanya kerana anda tidak mencapai minda kosong sama sekali tidak bermakna anda tidak bermeditasi, kata Dr Lucinda Sykes, pengarah klinik Meditasi untuk Kesihatan di Toronto. "Berurusan dengan gangguan adalah sebahagian daripada pengalaman. Ia tidak bermakna anda gagal, "katanya.

Sebenarnya, hanya memerhatikan bahawa anda memikirkan perkara lain adalah satu bentuk kejayaan. "Jika minda sibuk, beritahu diri sendiri 'Itulah yang saya ketahui sekarang,'" katanya. "Ini tidak bermakna amalan anda cacat atau lemah." Salah satu aspek meditasi yang paling mencabar untuk masyarakat Jenis A hari ini adalah perasaan bahawa kita perlu "pergi ke suatu tempat," kata Dr. Susan Abbey, pakar psikiatri dengan Universiti Rangkaian Kesihatan di Toronto, yang mengajar pengurangan tekanan berasaskan kesadaran (MBSR) kepada orang yang mempunyai penyakit yang serius. "Tetapi hasil yang paling dramatik datang dari tidak berusaha sama sekali," katanya. Ia adalah yang terbaik untuk membiarkan apa yang berlaku berlaku. "Perhatikan fikiran anda dan bukannya terlibat dalamnya. Dan biarkan harapan tentang meditasi apa yang akan dilakukan, atau tidak, untuk anda, "kata Abbey. "Jika anda tahu di mana fikiran anda - walaupun di tempat lain - anda melakukannya dengan betul."

Bagaimana meditasi membantu
Tujuan utama Meditasi adalah untuk membantu orang-orang "melayari dan merasakan pengalaman dan benar-benar hadir dengan diri mereka sendiri," kata Dr. Paul Kelly, psikolog dan pengasas Klinik Perhatian di Toronto. Majoriti kliennya berurusan dengan kecemasan dan kemurungan, tetapi terdapat manfaat fizikal untuk amalan ini juga.


"Terdapat bukti bahawa jika anda mempunyai serangan jantung, dan anda boleh mengurangkan tekanan dan kemurungan, kemungkinan anda mengalami serangan jantung yang lain." Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi dapat membantu dengan sakit kronik, tekanan dan kebimbangan, juga Sykes, serta gangguan bahan dan ketagihan. "Seluruh badan dipengaruhi apabila kita bermeditasi," katanya.

"Saya mendapati meditasi semasa universiti sebagai cara untuk memperlahankan fikiran saya yang tidak menentu," kata Tanya McGinnity, seorang Montrealer yang blog mengenai hidupnya di Fullcontactenlightenment.com. "Saya menderita serangan panik dan insomnia dan mahu mencari cara bukan perubatan untuk menyembuhkan dan bersantai." Dia mendapati amalan relaksasi yang tetap memperbaiki keadaannya. "Ia membantu saya melangkah keluar dari drama yang pernah saya jumpa."

Bermula
Salah satu cara yang paling biasa bagi orang untuk diperkenalkan kepada meditasi adalah melalui yoga. Bentuk meditasi yang bergerak ini menimbulkan nafas dan menggalakkan peserta berfokus pada pernafasan mereka. Keajaiban mendengar nafas anda adalah bahawa anda tidak boleh memikirkan apa-apa lagi. Sudah tentu, yoga jauh dari satu-satunya cara untuk mengamalkan teknik ini. "Cuba pendekatan yang berbeza dan lihat apa yang bergema untuk anda," kata Abbey. Sebagai contoh, sesetengah orang bertindak balas dengan baik untuk visualisasi, sesetengahnya untuk kerja berasaskan mantra dan lain-lain kepada gaya meditasi berasaskan fizikal atau pergerakan.


Dan ingatlah, ada sebabnya ia dipanggil amalan. "Meditasi adalah kemahiran yang dipelajari," kata Kelly. "Perkara ini bukan hanya untuk berehat selama setengah jam, dan melupakannya. Itulah yang baik untuk dilakukan, tetapi matlamatnya adalah untuk membantu orang hidup dengan baik dalam kehidupan mereka, walaupun mereka tidak bermeditasi. "

Berikut adalah beberapa teknik yang cepat dan mudah untuk dicuba

1. Menonton nafas anda. "Walaupun komitmen masa kecil-lima, tujuh, 10 minit sehari-boleh membawa hasil yang signifikan," kata Abbey. Dia mencadangkan latihan pernafasan lima minit berikut untuk membantu meredakan dan menumpukan minda:

Meditasi pernafasan lima minit

1. Duduk dengan selesa di tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu. Kurangkan lampu jika anda berfikir yang akan membantu anda fokus.
2. Tutup mata anda dan dengarkan nafas anda: Bagaimana ia berbunyi semasa anda bernafas? Bagaimana perasaan awak? Ambillah secara merata dan mendalam.
3. Jika fikiran anda mengembara, tandakan apa yang dilakukannya ("Saya sedang memikirkan peristiwa masa depan - rancangan malam ini"), kemudian biarkan ia pergi dan menarik perhatian anda kembali ke nafas anda.
4. Bawa fokus anda kembali ke nafas anda setiap kali fikiran anda pergi ke tempat lain.

2. Perhatikan masa ini.
"Tidak semua relaksasi berlaku pada tikar yoga atau kusyen," kata McGinnity. "Saya mengambil masa makan tengahari untuk berjalan-jalan, melihat pokok-pokok dan bernafas. Saya juga cuba sedar semasa makan dan membuat titik untuk menikmati makanan saya. "Abbey bersetuju, dengan menyatakan bahawa hadir di setiap saat dapat membantu kita membuat keputusan lebih bijak. "Cuba lakukan aktiviti dan sertai dengan mereka," katanya."Apabila anda mempunyai pancuran mandian, berada di bilik mandi, rasakan air pada badan anda dan produk yang anda gunakan, dan bukannya memberi tumpuan kepada apa yang akan anda bercakap dengan rakan sekerja pada waktu siang."

3. Cuba sedikit kebaikan. Kecewa dengan bos anda atau kecewa dengan anak-anak anda? Belajar merasakan belas kasihan untuk diri sendiri dan orang lain adalah "salah satu pelajaran paling sederhana, yang paling berkuasa yang ditawarkan meditasi," kata psikolog Chris Germer, seorang pengajar psikologi klinikal di Harvard Medical School yang mengajar di peringkat antarabangsa tentang kesedaran dan belas kasihan diri. Satu meditasi belas kasihan popular dipanggil kasih sayang, di mana pengamal mengulangi skrip senyap beberapa kali. "Ia boleh membantu mewujudkan suasana baru dalam situasi yang sukar," kata Germer. Dia mencadangkan mantra sederhana ini untuk bermula:

Meditasi berpandu untuk kasih sayang
1. Letakkan tangan anda di hatimu. Rasa haba badan dan dada naik dan jatuh.
2. Katakan beberapa ungkapan kepada diri anda sendiri, seperti "Bolehkah saya berbuat baik kepada diri sendiri dan orang lain," "Saya boleh memberi diri saya belas kasihan yang saya perlukan" atau "Semoga saya bahagia." Atau cuba mantra ini dari psychotherapist yang berpusat di Toronto Nancy Dranitsaris:
 
Semoga saya dipenuhi dengan kedamaian, kasih sayang dan belas kasihan.
Boleh saya terima diri tanpa syarat.
Semoga saya ingin keselamatan, kesihatan, kasih sayang dan damai untuk diri saya dan semua makhluk hidup.
Bolehkah saya mengalirkan cinta kepada saya dan mengalir melalui saya.
Semoga saya ingin diri saya dan semua makhluk hidup bebas dari kesakitan, penderitaan dan tekanan mental atau fizikal.

3. Ulangi mantra tiga hingga lima kali. "Loving-kindness adalah tentang menanggapi stres dengan muhibah daripada kritik diri," kata Germer. Kini itulah mantra yang kita semua boleh gunakan, setiap hari dalam hidup kita!

Salah satu manfaat kesihatan bayam adalah ia dapat membantu anda berehat

Salah satu manfaat kesihatan bayam adalah ia dapat membantu anda berehat

Lima manfaat kesihatan pisang dan resipi cip kapur pisang pedas

Lima manfaat kesihatan pisang dan resipi cip kapur pisang pedas

Busting lima besar mitos jus

Busting lima besar mitos jus