Stylegent
wanita muda, kopi, pagi, sarapan pagi, meja dapurFoto, Getty Images.

Menurut Persatuan Kopi Kanada, lebih daripada 65 peratus orang dewasa mempunyai sekurang-kurangnya satu cawan kopi setiap hari - menjadikannya makanan utama bagi kebanyakan populasi dewasa kita.

Faedah kesihatan kopi hampir tidak berkesudahan, dan ia boleh melakukan lebih daripada sekadar bangun pagi.

Satu kajian kecil menunjukkan bahawa peminum kopi telah meningkatkan kesihatan kardiovaskular, memanjangkan aliran darah mereka sebanyak 30 peratus berbanding peminum bukan kopi. Dan kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa tiga cawan kopi sehari boleh mengurangkan risiko kanser hati sebanyak 50 peratus.


Walaupun cawan kopi hitam yang kuat adalah cara terbaik untuk memulakan pagi anda, kami fikir kami akan menunjukkan kepada anda beberapa cara untuk menjadikannya lebih sihat. Teruskan membaca untuk petua kegemaran kami:

1. Tambah minyak kelapa ke kopi anda
Minyak dan kopi? Itulah betul! Ia mungkin terdengar aneh, tetapi percayalah, anda akan menyukai rasa itu. Kami mengesyorkan menambah satu sudu teh minyak kelapa dan mencampurkannya dengan baik dengan sedikit tumis untuk mengelakkan ia duduk di bahagian atas kopi anda. Ia menambah tekstur sutera dan rasa kelapa ringan. Pastikan anda menggunakan minyak kelapa murni organik, dan tiada apa yang telah dihidrogenasi atau diproses.

Sekiranya anda bimbang tentang menambahkan lemak ke dalam kopi anda, janganlah. Trigliserida rantaian sederhana ini dimetabolisme terus ke dalam hati anda, yang menawarkan sumber tenaga segera untuk membakar lemak.


Baca lebih lanjut: Pikirkan minyak kelapa tidak baik untuk anda? Fikir semula! >

2. Dapatkan protein whey bukan krim
Anda tidak perlu mengepam besi di gim untuk menambah serbuk ini kepada makanan anda (walaupun sesi peluh yang baik tidak pernah dikerutkan). Beberapa kajian telah dijalankan oleh Mayo Clinic yang mencadangkan protein whey menawarkan banyak kesan positif ke atas badan kita, termasuk mempromosikan pertumbuhan otot, mengurangkan gula darah, meningkatkan tahap darah untuk asid amino dan keupayaannya untuk mengurangkan tekanan.

Menambah cendawan whey untuk kopi harian anda juga boleh mengekalkan nafsu makan anda, sambil menyediakan vitamin untuk menggerakkan anda ke hadapan. Saya mencadangkan beberapa kopi dan menambah protein dengan ais kiub dan menggabungkannya bersama-sama untuk merawat pra-atau selepas latihan, atau hanya pagi anda pergi. Bukan sahaja ia memberikan anda kelebihan yang baik di dalam bilik berat, ia akan memuaskan tahap kelaparan anda lebih lama lagi.


Baca lebih lanjut: 10 tabiat makan untuk menurunkan berat badan>

3. Taburkan beberapa kakao nibs
Jika anda fikir coklat tidak produktif untuk gaya hidup sihat anda, fikirkan semula. Kepingan-kepingan kecil ini menawarkan banyak faedah yang sihat dan bahkan melambangkan kesihatan coklat yang bijak kerana tahap potassium, besi dan magnesium yang tinggi. Pastikan anda mencapai cacao 70-85 peratus (atau lebih tinggi).

Menurut Pejabat Suplemen Diet, magnesium adalah mineral keempat paling banyak dalam tubuh manusia, dan memainkan peranan penting dalam menawarkan lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan kita. Dengan 228 mg magnesium setiap 100 g nibs, ia mengawal saraf dan fungsi otot, dan melindungi sistem ketahanan.

Baca lebih lanjut: Empat cara magnesium dapat mengurangkan masalah kesihatan>

Apabila datang kepada besi, jangan hanya berfikir daging merah. Penggalak besi coklat ini menawarkan lebih daripada 6 peratus daripada pengambilan harian anda hanya 1 auns. Dengan rasa tidak begitu manis, mereka boleh ditaburkan ke hampir apa-apa untuk sepakan pemakanan. Keluarkan coklat susu dan sebaliknya memilih kakao.

Baca lebih lanjut: Lima sebab untuk makan lebih banyak coklat>

4. Berputar di beberapa semangat sitrus
Sebelum anda mengupas oren dan parit lapisan luar, fikirkan semula. Tersembunyi dalam warna oren yang bertenaga itu adalah beta-karoten, yang memberi vitamin A tubuh dan menggalakkan sistem imun yang sihat.

Kupas beberapa buah jeruk dan tambahkan secawan kopi. Biarkan nutrien terjatuh ke dalam kopi anda selama beberapa minit sebelum anda menghirup (tetapi jangan makan kulit!).

Natasha Turner, N.D., adalah seorang doktor naturopathic dan penulis buku larisDiet hormon, Diet hormon SuperchargeddanProgram Kepekaan Carb. Beliau juga pengasas Boutique Wellness Wellness Boutique yang berpangkalan di Toronto dan tetamu tetap padaDr Oz Show danThe Marilyn Denis Show. Untuk nasihat kesihatan dari Natasha Turner, klik di sini.

Pertandingan Buku Stylegent Bulan

Pertandingan Buku Stylegent Bulan

Tawaran Mad hari: 5 November

Tawaran Mad hari: 5 November

Lelaki vs wanita, meneka yang mana lebih seks seks?

Lelaki vs wanita, meneka yang mana lebih seks seks?