Stylegent
Getty Images

Anda tahu bagaimana keadaannya-malam-malam tidur yang teruk membawa kepada orang yang bekerja bersama / berteriak-teriak-anak / teriak-di-pasangan / hari ini hanya menyebarkan jenis hari. Selanjutnya membuktikan ini adalah penyelidikan dari Yayasan Kesihatan Mental yang berpangkalan di UK, yang menerbitkan laporan, Perkara Tidur, mengkaji hubungan antara tidur yang lemah dan kesihatan umum dan kebahagiaan kita.

Beberapa penemuan penting? Untuk satu, orang yang mengalami insomnia adalah tiga kali lebih mungkin mengalami mood yang tidak baik, apatah lagi lebih cenderung mempunyai masalah hubungan dan mengalami kekurangan tumpuan juga. Tidak hairanlah kepada Dr Helen Driver, seorang penyelidik dengan Laboratorium Gangguan Tidur Hospital Besar Kingston, yang menunjukkan bahawa tali antara tidur dan mood adalah berbentuk U, iaitu risiko kesihatan yang paling rendah dikaitkan dengan orang yang mendapat purata tujuh hingga lapan jam tenggelam masa setiap malam-tidak lagi, tidak lebih pendek. "Tidur yang optimum berada di antara tujuh hingga lapan jam dengan mood anda menjadi teruk dengan terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur," kata Pemandu. "Walaupun selalunya mustahil untuk menentukan yang datang tidur pertama atau perubahan mood kerana mereka saling berkaitan dan boleh memberi kesan kepada irama hormon dan tingkah laku."

Jadi, bagaimanakah kita dapat memastikan tidur malam yang baik yang dapat membantu membawa kepada hari yang lebih bahagia? Inilah yang mencadangkan Dr. Driver:


Elakkan tidur. Waktu siang siang boleh mencuri dari lapan jam tidur anda yang sangat diperlukan pada waktu malam.

Sediakan bilik tidur anda. Pastikan bilik anda adalah persekitaran yang ideal untuk menunggang-iaitu gelap, tenang dan sejuk.

Menubuhkan rutin tidur biasa. Ini bermakna mengekalkan jam tidur yang sama tujuh hari seminggu, mungkin berbeza-beza mengikut jam atau lebih pada hujung minggu. Tidur sehingga tengah hari berasa hebat, tetapi boleh membuang seluruh sistem anda daripada memukul.


Elakkan jam. Berapa kali anda mempunyai masalah tidur dan berguling hanya untuk menyedari betapa lewatnya jam dan berapa jam yang tinggal anda perlu tidur jika anda tidur sekarang? Melewatkan tekanan masa dan buang tuala sepanjang jam atau cabut saja.

Simpan katil anda... untuk tidur dan seks sahaja. Jadi simpan komputer riba di ruang tamu dan letakkan The Girl with The Dragon Tattoo turun. Dengan cara itu anda menghubungkan katil tidur anda dengan tidur dan seks sahaja.

Pada masa yang sama, kata Pemandu, kita perlu menyedari bahawa seperti apa-apa pilihan latihan, berapa banyak makanan yang kita boleh makan dan keperluan lebih banyak tidur adalah sangat individu. "Ingatlah penting untuk memberi masa untuk tidur kerana ada akibat negatif untuk tidak mendapat jumlah yang diperlukan, seperti mempengaruhi mood, kesihatan kardiovaskular dan permulaan obesiti."

Sekarang jika saya hanya boleh berhenti sehingga lewat dan menonton Wayar pada DVD ...

Pertandingan Buku Stylegent Bulan

Pertandingan Buku Stylegent Bulan

Tawaran Mad hari: 5 November

Tawaran Mad hari: 5 November

Lelaki vs wanita, meneka yang mana lebih seks seks?

Lelaki vs wanita, meneka yang mana lebih seks seks?