Stylegent
Fail utama

Anda pernah mendengarnya sebelum ini dan masih berlaku: Sarapan adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Kopi dan sepotong roti tidak akan memotongnya dan akan membiarkan anda memburu sesuatu yang manis dan memenuhi pertengahan pagi, akrab akrab?

Jadi mulailah hari anda dengan betul. Jika anda mendapat "barangan" pada awal, tubuh anda akan sangat gembira. Walaupun anda adalah jenis orang yang benar-benar tidak lapar pada waktu pagi, sekurang-kurangnya, mempunyai jus hijau atau segelas air dengan sedikit lemon dan sekeping buah, dan mungkin juga segelintir kacang . Bagi mereka yang mempunyai lebih banyak nafsu makan, idea sarapan seimbang boleh merangkumi minuman beralkohol, semangkuk oat, granola dengan susu badam, kepingan roti panggang Ezekiel dengan mentega badam, yogurt dan buah domba atau mungkin beberapa pancake oatmeal.

Apa sahaja yang anda pilih untuk makan, pastikan ia seimbang dan akan memberi anda protein yang mencukupi, karbohidrat kompleks, lemak sihat dan serat. Nutrisi ini akan memberi anda tenaga, membuat anda berpuas hati dan memastikan metabolisme anda dimulakan pada permulaan yang sihat. Ingatlah bahawa semakin seimbang sarapan pagi, semakin kurang kemungkinan anda mempunyai keinginan sepanjang hari (dan lebih penting lagi, pada waktu malam!).


Terdapat banyak cara untuk memasukkan semua nutrien ini dalam hidangan pagi anda. Sekiranya anda memilih bahan-bahan makanan dan menggabungkannya dengan bijak, anda pasti akan mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.

Berikut adalah beberapa idea yang perlu disertakan:

Protein: omelet telur organik dengan alpukat atau keju kambing, mentega badam pada roti bakar, bubur quinoa, rami atau serbuk protein matahari-pahlawan dalam smoothie.


Lemak yang sihat: mentega badam atau alpukat pada roti bakar anda, minyak kelapa dalam smoothie anda, kacang dan biji pada yogurt biri-biri atau oat

Karbohidrat: roti serat yang tinggi serat, bijirin seluruhnya yang dimasak daripada bijirin (quinoa, barli, oat, kamut, amaranth, bijirin), granola buatan sendiri atau muffin sarapan pagi.

Gunakan ini sebagai panduan dan jangan melangkau sarapan pagi. Anda tidak melakukan apa-apa yang baik dengan kelaparan kalori apabila anda memerlukannya. Pastikan anda mempunyai masa yang cukup di waktu pagi untuk makan sesuatu yang baik dan tidak ambil sarapan di mana sahaja.


Dan untuk waktu pagi atau hujung minggu apabila anda mempunyai lebih banyak masa, anda mungkin mahu memanjakan dan membuat sedikit kebaikan sarapan pagi. Resipi penkek oat ini adalah enak dan enak, penuh serat dan karbohidrat kompleks, dan hebat untuk kanak-kanak juga!

Oaty pisang blueberry pancake

1 cawan gulung yang digulung
1/2 cawan dieja tepung
1/2 sudu teh kayu manis
Garam laut 1/4 sudu teh
2 sudu serbuk penaik
1 1/2 cawan beras atau susu badam
1 pisang masak, dihancurkan
1-2 sudu maple atau gula kelapa
2 sudu tanah tumbuh rami, benih chia
1 sudu besar epal
1 sudu minyak kelapa
1/2 cawan blueberries segar atau beku

Arah
1. Campurkan tepung gandum, tepung, kayu manis, garam dan serbuk penaik dalam satu mangkuk. Mengetepikan.
2. Campurkan bahan-bahan lain dan biarkan duduk seketika semasa anda memanaskan kuali.
3. Apabila kuali panas, tambah minyak kelapa.
4. Aduk adunan pancake anda (tambah lebih banyak air jika perlu).
5. Tuang sedikit adunan (kira-kira 3 inci) dalam kuali - anda mungkin dapat menyesuaikan 2 bulatan dalam satu kuali.
6. Masak hingga ke bawah adalah coklat dan semua bahagiannya benar-benar kering. Lemparkan pancake dan masak pancake yang sama di sisi lain.
7. Hidangkan dengan sirap maple, serpihan kelapa, mentega badam, mentega epal atau semua mengekalkan buah semulajadi.
8. Teratas dengan pisang tambahan dan blueberries tambahan untuk hiasan.
Menghidangkan 2. Nikmati!

Marni Wasserman adalah ahli pemakanan masakan di Malaysia Toronto yang falsafahnya berpunca dari seluruh makanan. Beliau berdedikasi untuk menyediakan pilihan gaya hidup yang seimbang melalui makanan semula jadi. Menggunakan semangat dan pengalaman, dia berusaha untuk mendidik individu tentang bagaimana makan setiap hari boleh menjadi mudah dan lazat.

Tawaran Istimewa Mad: $ 66 dari musim panas dari Aldo dan banyak lagi

Tawaran Istimewa Mad: $ 66 dari musim panas dari Aldo dan banyak lagi

Model foto stok yang paling terkenal di dunia adalah Kanada misteri

Model foto stok yang paling terkenal di dunia adalah Kanada misteri

Sertai Q & A Twitter Project97 dengan Ontario Premier Kathleen Wynne

Sertai Q & A Twitter Project97 dengan Ontario Premier Kathleen Wynne