Stylegent

Sama ada anda pergi keluar atau menyimpannya dengan mudah, hari cuti cenderung mengambil nyawa sendiri, meninggalkan ramai yang berasa kering, kata jurulatih hidup bersertifikat Vancouver dan pengasas Maktab Maktab, Lisa Martin. "Musim bercuti sangat tertekan untuk wanita. Ada masalah keluarga, masalah kanak-kanak dan isu-isu kerja untuk berurusan, "katanya. Tetapi dengan sedikit pemikiran dan beberapa keputusan yang baik, anda boleh bercuti yang ajaib dan santai. Semuanya bermula dengan menjaga diri sendiri, jadi kami bercakap dengan pakar untuk mendapatkan petua tekanan yang paling penting.

Pilih penjaga keselamatan dari menu di bawah.

Apakah maksud anda? Sebelum kegilaan benar-benar menonjol, mewujudkan visi untuk musim ini, kata jurulatih hidup yang berpangkalan di Vancouver dan pengasas Moms Briefcase, Lisa Martin. "Biarkan diri anda mendapat idea yang jelas tentang apa yang anda mahu bercuti anda," katanya. Adakah anda mendambakan masa dengan keluarga atau litar parti yang sibuk? Mengetepikan 10 minit pada bulan November dan membuat senarai semua aktiviti yang anda rasa anda akan nikmati. Sebaik sahaja anda telah menjatuhkan mereka semua, lihat jika tema muncul. Ini akan membantu anda membuat keputusan untuk menyertai dan apa yang perlu dilangkau seperti jemputan yang diundang, kata Martin. Sekiranya anda berpegang pada rancangan anda, anda mungkin akan melakukan perkara-perkara yang paling anda nikmati.


Mengatakan tidak juga bermakna mengatakan ya Sekiranya prospek mengatakan tidak kepada permintaan memenuhi anda dengan rasa bersalah, fikirkan untuk menolak permintaan dengan cara ini: "Apabila anda berkata tidak kepada sesuatu, anda mengatakan ya kepada sesuatu yang lain," kata ahli psikologi berdaftar Calgary, Sophia Lang. "Bersihkan dengan jelas apa yang kamu katakan ya dan tidak." Menarik untuk menghias dewan sekolah anak anda bermakna anda boleh menerima penyertaan dalam penjualan bakar percutian.

Buat masa untuk makan tengahari Anda berjalan di sekitar bandar dan perkara terakhir yang anda punya masa untuk sandwic. Selain itu, anda telah mendapat makan malam bercuti untuk datang kemudian supaya anda juga boleh menyimpan kalori yang disimpan untuk itu, kan? Salah, kata Areli Hermanson, ahli diet berdaftar dengan Pihak Berkuasa Kesihatan Pulau Vancouver. "Anda akhirnya menjadi sangat lapar apabila parti itu datang sekitar makan terlalu banyak," katanya. Plus, yang lapar sepanjang hari akan menyebabkan anda berasa letih dan muram, tidak lagi terdedah kepada sebarang virus jahat yang berputar. Dia mengesyorkan makan makanan kecil dan makanan ringan setiap dua hingga tiga jam. Dan seperti yang menggoda seperti itu, cuba untuk tidak menjangkau cookie kue yang ringkas dan memanggilnya makan tengahari. Pergi untuk bijirin penuh, buah segar dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan tenusu rendah lemak. Bukan sahaja anda akan berasa lebih lama, tetapi anda juga akan meningkatkan sistem imun anda. Cuba salah satu daripada idea makan tengah hari yang sihat ini.

Mogok pose Pose yoga yang ada. Sama ada anda seorang pemula atau biasa, masa ukiran dari hari sibuk anda untuk beberapa pose boleh pergi jauh ke arah bersantai dan memperbaharui badan anda, kata Maxine Munro, seorang pengajar yoga yang disahkan dan pengarah bersama Pendekatan Therapeutic Yoga Studio di Halifax. "Hari cuti biasanya sangat tertumpu," kata Munro. "Yoga membolehkan anda mengubah kesedaran anda ke dalam."


Jatuhkan kelas kelas sejam, jika anda boleh mengayunkannya. Sekiranya tidak, Munro mencadangkan untuk mencuba rama-rama yang ditanam di rumah - bukan sahaja ia membantu menghilangkan otot anda ketegangan, tetapi ia juga akan mengurangkan penghadaman dengan meningkatkan aliran darah ke perut (ini boleh menjadi cara anda membuatnya badan kamu selepas sekeping pai kedua).

Bersandar di belakang dengan bantal atau bantal di sepanjang tulang belakang anda dengan punggung di lantai. Simpan tapak kaki anda bersama-sama dan lutut anda terbuka seperti sayap rama-rama. Tunggu selama sepuluh minit. Mencari lebih banyak pose yoga? Cuba salah satu daripada latihan ini dari pemula hingga maju.

Ambilnya di luar Sekiranya anda menjadi tuan rumah tahun ini, langkahkan pesta makan malam rasmi dan tuan rumah potluck pertengahan hari yang dipasangkan dengan kenaikan atau aktiviti luar yang lain, mencadangkan ahli diet berdaftar Winnipeg Jorie Janzen. Pergi menaiki luncur, meluncur atau hanya berjalan-jalan. Kemungkinannya, tetamu anda akan mengalu-alukan acara yang tidak sepenuhnya mengelilingi makanan.


Berjalan apabila anda perlu Apabila semuanya menjadi sedikit terlalu banyak, kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah sedikit masa, kata jurulatih hidup bersertifikat Vancouver dan pengasas Maternity Moms, Lisa Martin. Beliau menasihatkan bahawa sebelum musim cuti ditetapkan, setiap wanita menyenaraikan beberapa aktiviti melegakan tekanan yang dia gemari. "Mereka boleh semudah berjalan kaki, atau bermunculan dalam DVD," katanya. Pada masa-masa mula memanas, tarik keluar senarai dan sebaik sahaja anda boleh pergi, lakukan salah satu aktiviti di atasnya. Anda tidak akan membuang masa bila-bila masa yang tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan untuk membantu anda berehat, dan kemungkinan selepas istirahat mini anda akan berasa segar dan bersedia untuk mengatasi cuti lagi.

Menakluk bufet Ini adalah satu perkara yang tidak diingini: berdiri di seberang bilik dari meja bufet dan anda mungkin kurang melakukan perjalanan berulang untuk memuatkan pinggan anda dengan makanan, kata Areli Hermanson, ahli diet berdaftar dengan Pihak Berkuasa Kesihatan Pulau Vancouver. Dan kerana bufet tipikal dan makanan koktail seringkali datang dalam bahagian yang bersaiz gigitan, ketahui lebih jauh tentang berapa banyak yang anda makan. Nikmati rasa setiap item dengan mengambil gigitan kecil daripadanya, dan bukannya muncul di dalam mulut anda dalam satu perjalanan.

Ikut laluan Tidak, kami tidak bercakap tentang semua bil percutian itu.Untuk membantu mengawal apa yang anda makan, cuba EATracker dari Dietitians of Canada, mencadangkan ahli diet berdaftar Winnipeg Jorie Janzen. Alat dalam talian percuma membantu anda mengesan apa yang telah anda makan pada siang hari dan membimbing anda di mana anda boleh melakukan lebih baik. "Saya mempunyai banyak pelanggan memberitahu saya bahawa menjaga log pengambilan dan aktiviti membuka kesedaran tentang apa yang mereka meletakkan dalam badan mereka," katanya. "Ia motivator peribadi."

Dapatkan zzz anda Apa yang biasanya membuatkan anda meletus dan bertukar pada waktu malam semasa sibuk? Tekanan, tentu saja. Organ yang dikaitkan dengan tekanan adalah kelenjar adrenal, kata naturopath Sandra Murphy di Yoga Studio Pendekatan Therapeutic di Halifax. Kunci untuk mendapatkan tidur yang baik, katanya, adalah untuk mengekalkan kelenjar adrenal yang penuh kasih sayang anda. Murphy mencadangkan memberikan tubuh anda isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk memukul karung setiap malam. Satu jam sebelum anda hendak keluar, dapatkan secawan chamomile atau mandi panas. Sebaik sahaja anda telah menubuhkan corak, badan anda akan bertindak balas dengan memulakan berehat, membantu anda berehat cukup untuk mendapatkan mata penutup yang berkualiti. Untuk 29 tips lagi untuk mendapatkan tidur yang cukup, klik di sini.

Pop pil Kita bercakap tentang vitamin. Tiada apa-apa pun pengganti untuk makan dengan baik, kata naturopath Sandra Murphy di Yoga Therapeutic Approach Yoga di Halifax. Tetapi mengambil multivitamin, terutamanya semasa anda mungkin tidak mendapat semua nutrien, vitamin dan mineral yang anda perlukan, boleh menjadi satu perkara yang baik. "Ia boleh membantu memastikan anda mendapat zink dan vitamin C yang cukup, kedua-duanya digunakan oleh sel-sel imun untuk melawan virus dan bakteria," katanya.

Dengarlah tubuh awak Mari kita hadapi, semua jam di kaki anda di pusat membeli-belah dan di dapur akan mengambil tol. Pastikan anda mendengar isyarat tubuh anda menghantar anda, menasihati kiropraktor yang berpangkalan di Toronto Jason Twardowski. Sekiranya anda berjalan di sekitar bandar sepanjang hari selama beberapa jam, pastikan anda berehat selama 20 minit setiap beberapa jam. Kaki anda akan mengalu-alukan kelegaan, dan selain itu, apa yang tidak suka tentang rehat cappuccino? Sebaik sahaja anda selesai pada hari ini, cubalah cubaan ini untuk meringankan sakit, meradang kaki anda: simpan botol air di dalam penyejuk beku, sambil duduk menggulung panjang kaki anda ke belakang ke atas botol air beku, beralih ke kaki yang lain selepas lima hingga lapan minit. Botol air berais akan menyejukkan kaki anda dan pergerakan akan membantu menghulurkan otot, melegakan ketegangan.

Buat masa untuk sweetie anda Bunyi mudah, kan? Tetapi tetap bersambung dengan pasangan anda boleh menjadi lebih rumit dari yang anda fikirkan, kata ahli terapi pasangan Toronto, Karen Hirscheimer. Sangat mudah untuk dibungkus dalam semua tanggungjawab lain yang anda miliki dan lupa untuk menangani anda dan keperluan pasangan anda. Selain itu, cuti boleh memperkenalkan tekanan mengenai kewangan, keluarga dan jadual untuk pasangan. Beliau berkata kunci untuk menangani masalah ketegangan dan menjaga hal-hal yang lancar adalah memberi tumpuan kepada tenaga positif. Dengan kata lain, pastikan anda bersenang-senang dengan merancang beberapa aktiviti khas satu-satu. Berjalan-jalan santai di malam bersalji, tinggal di tempat tidur untuk sarapan dekaden, atau menempah malam di sebuah hotel untuk hanya dua daripada anda sebelum Krismas dan mengambil kesempatan daripada masa sahaja.

Hujung minggu: Kombo putih dan hitam

Hujung minggu: Kombo putih dan hitam

Ia berada dalam beg

Ia berada dalam beg

Gaya hujung minggu: Seluar jeans putih dengan kemeja denim yang gelap

Gaya hujung minggu: Seluar jeans putih dengan kemeja denim yang gelap