Stylegent

Oliver Burkeman menulis mingguan untuk Guardian mengenai psikologi sosial, budaya bantu diri, produktiviti dan sains kebahagiaan. Di sini, penulis BANTUAN !: Bagaimana Menjadi Sedikit Lebih Hancur dan Dapatkan Selesai Lebih Sedikit menawarkan nasihatnya mengenai yang terbaik dan terburuk yang ditawarkan oleh industri kebahagiaan.

Q: Apakah hubungan antara kebahagiaan dan apa yang dilakukan?

A: Ia memotong kedua-dua cara. Di satu pihak, kita semua mempunyai senarai tugasan dan kewajiban keluarga dan peti masuk e-mel dan yang lainnya, dan mempelajari teknik mudah untuk mengawal semua yang pasti penting untuk rasa tenang yang kekal. Sebaliknya, saya fikir ia adalah satu kesilapan besar untuk mengaitkan pencapaian utama dengan kebahagiaan, jadi saya bukan peminat pengarang sendiri yang menegaskan penetapan matlamat yang berat: dengan definisi, matlamat sentiasa di masa depan, dan mereka semua boleh dengan mudah menarik anda dari menumpukan pada masa kini. Dan terlibat dengan masa kini, para penganut Buddha, ahli psikologi eksperimen dan banyak yang lain bersetuju, nampaknya menjadi kunci untuk merasa bahagia.


S: Apakah beberapa idea terbaik yang "dihasilkan oleh industri kebahagiaan"? (iaitu, perkara yang anda dapati berkesan.)

A: Sesuatu yang saya dapati sukar untuk diterima pada mulanya adalah kadang-kadang idea-idea cheesiest, paling berbunyi kasar adalah sebenarnya yang paling berkesan. Contoh yang paling jelas ialah menjaga jurnal syukur - nota harian ringkas mengenai perkara yang anda rasa bersyukur. Saya tidak pernah memikirkan diri saya sebagai orang yang melakukan ini, tetapi hakikatnya ia berfungsi (berdasarkan pengalaman peribadi, tetapi juga beberapa kajian ilmiah yang baik). Meditasi kesedaran adalah satu lagi tanggapan bahawa sesetengah orang mengetepikan setakat ini, tetapi yang sebenarnya hanya merangkumi prinsip yang mudah bahawa ia lebih bermanfaat untuk membangunkan toleransi yang lembut terhadap emosi negatif anda daripada cuba mencuba dengan berfikir positif.

Q: Apakah nasihat kebahagiaan yang paling buruk yang pernah anda jumpai?

A: "Berpikir positif" mungkin yang terburuk - bersama dengan semua teknik bantuan diri tradisional yang berhutang dengan pemikiran positif mereka. Jelas sekali saya tidak menentang orang yang merasa positif, tetapi usaha yang berat untuk mendisiplinkan pikiran anda untuk bersabar biasanya tidak produktif. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa apabila orang yang mempunyai harga diri rendah diminta untuk mengulangi "pengesahan" - seperti "Saya seorang yang dicintai!" - ia sebenarnya membuat mereka berasa lebih teruk, kerana fikiran mereka segera menjana pelbagai bantahan terhadap tuntutan itu.


Juga, Rahsia. Jangan dapatkan saya memulakan Rahsia.

Q: Adakah tahun penyelidikan anda mengubah pemahaman anda tentang kebahagiaan sebenarnya?

A: Dua perkara utama yang muncul dari mengambil terlalu banyak buku bantuan diri (serta mewawancarai ahli psikologi, menghadiri bengkel pembangunan peribadi dan mendengar CD hipnosis diri yang aneh ...) adalah bahawa mencari Satu Rahsia Besar Kebahagiaan adalah kesilapan , dan bahawa mencari perubahan segera besar-besaran adalah mengalahkan diri. Keperluan komersil industri mandiri bermakna setiap guru mahu menjual kami penyelesaian bermereknya sendiri, tetapi apa yang benar-benar bekerja untuk saya adalah pelbagai petua dan tip yang lebih kecil. Dan minda manusia hanya tidak ditubuhkan untuk transformasi semalaman yang sangat besar; incrementalism adalah jalan yang jauh lebih baik.

Q: Apakah nasihat anda untuk sesiapa yang ingin menjadi lebih bahagia?

J: Dalam erti kata tertentu, jawapannya adalah "berhenti berusaha untuk menjadi lebih bahagia". Saya pastinya tidak bermaksud mengundurkan diri kepada pekerjaan atau hubungan atau keadaan hidup yang anda benci - tetapi sebaliknya, meringankan diri anda dan tidak menganggap bahawa anda adalah kes keranjang yang perlu diperbaiki. Seperti yang dikatakan psikolog Carl Rogers, "paradoks yang ingin tahu ialah apabila saya menerima diri saya seperti saya, maka saya boleh berubah." Saya tidak pasti ia benar-benar paradoks. Sebaik sahaja anda menyedari anda sudah OK, cuba menjadi lebih dari-OK berhenti menjadi keperluan mendesak yang mendesak dan menjadi cabaran yang menyeronokkan.

Pelan makan penjanaan tenaga: Senarai runcit: Jumaat

Pelan makan penjanaan tenaga: Senarai runcit: Jumaat

Char siu dengan resipi babi panggang: Hari 47

Char siu dengan resipi babi panggang: Hari 47

Hidangan dalam minit: Makan malam yang cepat dan segar

Hidangan dalam minit: Makan malam yang cepat dan segar