Stylegent

Burpees Push-Up
Dari berdiri, bengkok ke bawah dan letakkan tangan di atas lantai. Kemudian lompat kaki supaya badan anda berada dalam kedudukan papan. Lakukan satu push-up, kemudian segera melompat kaki ke hadapan ke arah tangan dan kembali ke berdiri. Adakah 10 wakil.
Sempurna Borang Anda: Jangan lengkungkan punggung anda apabila anda melompat semula ke dalam papan.
Dial It Down: Lakukan push-up dari lutut atau luncurkannya.
Amp It Up: Selepas kembali ke berdiri, lakukan kuasa melompat ke udara.

Pendaki Gunung
Mula di papan. Bawa satu lutut, kemudian yang lain, ke arah dada anda, berpindah kaki di udara sehingga hanya satu kaki yang menyentuh lantai pada satu masa. Ulang selama 30 hingga 60 saat.
Sempurna Borang Anda: Pastikan bahu diposisikan terus di atas tangan anda.
Dial It Down: Ketik jari kaki anda di tanah apabila membawa lutut ke dada.
Amp It Up: Super meningkatkan latihan ini dengan melakukan pendaki gunung sebanyak mungkin dalam 30 saat.

Squat Jumps
Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda, turun ke jurang yang jauh dengan lengan bengkok anda di hadapan muka anda. Sebaik sahaja paha anda selari dengan tanah, melompat ke udara. Adakah 10 wakil.
Sempurna Borang Anda: Pastikan lutut anda tidak gua masuk atau berputar.
Dial It Down: Lakukan jongkong tanpa melompat.
Amp It Up: Masukkan kotak atau langkah di hadapan anda. Apabila anda berdiri dari jongkok, melompat ke atasnya.

Jacks Jumping Tinggi Plank
Mulailah dengan kedudukan papan dengan tangan anda di bawah bahu anda. Lompat kedua-dua kaki ke sisi dan kembali bersama. Adakah 20 wakil.
Sempurna Borang Anda: Pastikan bahu dan pinggul anda tetap dan bahagian belakang anda lebih neutral.
Dial It Down: Simpan satu kaki di atas lantai dan ketuk kaki yang lain ke tepi. Pinggir kaki sebelah kiri untuk 10 wakil.
Amp It Up: Letakkan tangan pada bola Bosu atau papan goyangan untuk melibatkan inti anda.

Bonus Pembakaran Kalori Buat senarai main kuasa. Kajian menunjukkan lagu-lagu dengan tempera lebih cepat meningkatkan prestasi.

Lima cara untuk mendapatkan bajet

Lima cara untuk mendapatkan bajet

Adakah senaman mencegah kehilangan berat badan dengan meningkatkan selera makan?

Adakah senaman mencegah kehilangan berat badan dengan meningkatkan selera makan?

Pelepasan dan latihan menopaus: Bagaimana ia memerangi empat gejala biasa

Pelepasan dan latihan menopaus: Bagaimana ia memerangi empat gejala biasa