Stylegent
Wanita memegang payung dalam hujanFoto, Getty Images.

Berita tentang bunuh diri Robin Williams mengejutkan dunia minggu ini. Lelaki paling lucu di dunia ini terkenal dengan gaya komedinya yang bersemangat, watak-watak di luar dinding, dan hampir tidak terkandung tenaga; dia kelihatan seperti dia selalu ketawa. Kebanyakan kita tidak pernah membayangkan bahawa ketawa menimbulkan rasa sakit yang mengerikan.

Tidak ada pertanyaan bahawa kematian Robin Williams adalah tragedi, tetapi ia juga peluang; peluang untuk mendidik diri sendiri tentang penyakit mental dan menawarkan sokongan kepada mereka yang berjuang. Ia adalah satu peluang untuk menyingkirkan diri kita dari naluri itu untuk memberitahu seseorang yang mereka ada tidak ada hak untuk tidak berpuas hati, kepada hanya dapatkannya, kepada teruskan atau membesar. Ia boleh mengubah cara kita berfikir tentang penyakit mental selama-lamanya.

Ia juga mengingatkan kita untuk mempertimbangkan kesihatan mental kita sendiri - untuk melakukan dalaman, 'Bagaimana anda melakukan?' Dan menjawab dengan kejujuran. Malangnya, kebanyakan dari kita tidak banyak berfikir untuk memelihara dan mengekalkan kesihatan mental kita, kata Valerie Taylor, ketua psikiatri di Women's College Hospital di Toronto.


Akibatnya, "Orang kadang-kadang tidak menyedari apabila mereka mula berjuang dan mereka tidak memahami skop penuh apa yang mempunyai masalah dengan kesihatan mental mereka boleh dilakukan dari segi fungsi sehari-hari mereka - dari aspek sosial mereka, kepada aspek pekerjaan, keupayaan mereka untuk menikmati sesuatu dari hari ke hari, "jelasnya.

Selalunya kekurangan kesedaran mengenai masalah kemurungan atau kecemasan, atau ketakutan untuk menjadi stigmatized sebagai gila atau tidak stabil menyumbang kepada masalah ini. Daripada mengakui mereka tertekan, orang akan mengatakan mereka "ditekankan, tertekan atau terbakar," kata Taylor.

Tetapi terdapat perbezaan yang signifikan antara tekanan dan kemurungan.


Berikut adalah empat tanda-tanda yang anda sedang berjuang dengan emosi, dan strategi gaya hidup yang boleh anda gunakan untuk memperbaiki dan mengekalkan kesejahteraan emosi dan psikologi anda:

Tanda itu lebih daripada tekanan

1. Anda bergelut dengan tugas harian
Apakah perbezaan antara tekanan dan kemurungan? Secara umumnya, orang masih boleh melakukan tekanan yang tinggi. Tetapi mereka yang menderita kemurungan sering mengalami apa yang merasakan seperti lumpuh mental dan fizikal yang bahkan tugas yang paling biasa - mandi, keluar dari tempat tidur, pergi kerja, makan, aktiviti sosial - mengambil status yang mustahil dan cabaran yang menyakitkan.


"Kemurungan mengganggu fungsi," jelas Taylor. Dan satu tanda yang pasti bahawa anda tertekan adalah perasaan anda mula merosakkan keupayaan anda untuk melakukan perkara-perkara seperti yang pernah anda lakukan, sama ada dalam kehidupan peribadi atau profesional anda.

2. Anda tidak boleh tidur
Insomnia atau tabiat tidur tidak teratur tidak boleh diabaikan. Dan walaupun ia menggoda untuk memunculkan pil tidur, anda mungkin hanya menimbulkan gejala masalah yang lebih besar.

"Salah satu perkara pertama yang sering menjadi masalah bagi orang yang mula mengalami kemurungan adalah tidurnya terganggu," kata Taylor. Kerosakan itu boleh datang dalam bentuk ketidakselesaan mental atau fizikal - anda tidak boleh mengalihkan minda anda pada waktu malam, atau anda hanya melambung dan beralih.

3. Anda tidak boleh membiarkan perkara pergi
Jika anda mendapati diri anda berfikir tentang pertarungan yang anda alami dengan ibu anda, BFF atau rakan sekerjalagi dan lagi Sekali lagi - jika anda tidak dapat membiarkannya pergi, walaupun anda berada di rumah atau keluar dengan orang lain, tetapi anda terus memberi makan kebakaran dan kecewa anda, ini mungkin menjadi tanda bahawa sesuatu yang lebih besar akan berlaku kata Taylor.

Pemikiran obsesif ini dipanggil pemusnahan, dan ia adalah tanda ciri seseorang yang berurusan dengan kemurungan. Jika ketidakupayaan anda untuk membiarkan sesuatu pergi menjejaskan hubungan peribadi anda maka perlu ditangani.

4. Anda tidak boleh bekerja
Mereka tidak memanggil mereka "hari kesihatan mental" untuk apa-apa. Ramai orang yang mengalami kemurungan mendapati diri mereka kehilangan kerja atau memanggil sakit untuk mengelakkan kerja. Orang lain mendedahkan rasa tidak puas hati mereka dengan penurunan produktiviti yang serius, kata Taylor. "Ia adalah masa kini" daripada absen, menambah Taylor.

Bagaimana untuk menghentikan pemikiran negatif atau pemikiran yang obsesif
Sekiranya anda menderita pemikiran negatif tanpa henti, ambil tip dari terapi tingkah laku kognitif, yang menangani pemikiran dan perasaan yang menyumbang kepada tingkah laku yang tidak sihat.

Satu teknik CBT yang terbukti berkesan adalah untuk mencabar pemikiran negatif dengan sebab.

"Sukar untuk orang melihat dunia dalam warna hitam dan putih atau memegang pandangan yang sangat menyimpang apabila mereka berhadapan dengan kemurungan," jelas Taylor.

Untuk memerangi gejala itu, ambil salah satu pandangan anda mengenai kehidupan anda atau diri sendiri dan benar-benar membuktikannya. Sebagai contoh, jika anda berfikir anda bersendirian di dunia tanpa sokongan, memaksa diri anda untuk membuktikan tesis itu. Tanya diri anda? Adakah saya betul-betul sendirian? Tidak ada sesiapa pun dan saya boleh berpaling untuk mendapatkan bantuan?

Titik latihan intelektual adalah untuk memaksa "orang untuk menghasilkan bukti untuk menyokong apa yang mereka fikirkan," kata Taylor. Dengan berbuat demikian, kebanyakan menyedari bahawa pemikiran mereka tidak sepenuhnya tepat.

Buat perubahan gaya hidup
Perkara terakhir orang yang tertekan ingin mendengar adalah 'mengapa anda tidak pergi berjalan-jalan dan mendapatkan udara yang segar.' Tetapi kadang-kadang melakukan perkara terakhir yang anda mahu lakukan sering merupakan satu perkara yang akan memberi anda yang terbaik. Beberapa kajian telah menemui hubungan antara senaman dan kesejahteraan emosi. Sesetengah pakar melihatnya sebagai rawatan pelengkap bagi mereka yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana.

Perubahan dalam diet boleh membuat dunia juga perbezaan, kata Taylor. Contohnya, diet Mediterranean dikaitkan dengan risiko penurunan kemurungan.

Mencari pertolongan
Kebanyakan majikan menawarkan sumber-sumber kesihatan mental rahsia sebagai sebahagian daripada pelan bantuan pekerja, kata Taylor yang menasihatkan orang mengambil kesempatan sepenuhnya terhadap perkhidmatan swasta. Secara alternatif, berbincanglah dengan doktor keluarga anda tentang apa yang anda rasa. Dan mendidik diri anda tentang jenis rawatan di luar sana. Terapi bicara dan ubat bukan satu-satunya rawatan. Terdapat pelbagai terapi alternatif seperti terapi tingkah laku kognitif (yang disebutkan di atas) dan akupunktur yang akhirnya memberi manfaat kepada anda dalam jangka masa panjang.

Pernahkah anda bergelut dengan kemurungan? Beritahu kami bagaimana anda menangani gejala di bahagian komen di bawah.

Nasihat perkahwinan percuma mengenai cara hidup bahagia selama-lamanya

Nasihat perkahwinan percuma mengenai cara hidup bahagia selama-lamanya

Kehilangan berat badan Jennifer Lawrence: Saya diberitahu supaya menjadi lebih kurus

Kehilangan berat badan Jennifer Lawrence: Saya diberitahu supaya menjadi lebih kurus

Mengapa Pengakap Girl memperkenalkan lencana kebahagiaan

Mengapa Pengakap Girl memperkenalkan lencana kebahagiaan