Stylegent

Galeri

1/2 Masterfile

Latihan: Hari 3






Satu lagi komponen utama yang sesuai adalah mempunyai teras yang kukuh
untuk menyokong apabila badan bahagian atas anda pergi satu arah dan badan bawah anda
mahu pergi yang lain. Bercakap dari pengalaman, saya boleh mengatakan bahawa teras kuat adalah penting untuk mencegah kecederaan belakang rendah.


Salah satu cara terbaik untuk menguatkan teras anda adalah TIDAK dengan melakukan sekumpulan sit-up dan crunches perut, tetapi dengan melakukan pelbagai latihan papan.
Ini melibatkan mengekalkan tubuh anda sambil memegang pelbagai jenis
kedudukan mencabar atau melalui beberapa pergerakan.



Berikut adalah beberapa perkembangan asas. Ingat untuk menjaga badan anda dalam
garis lurus untuk semua ini dengan lengkung ke dalam rendah ke tahap rendah anda
kembali ke seluruh:



1. Papan tinggi: kaki di atas lantai, tangan bersandar di tepi meja dapur.

2. Papan siku yang diubah suai: siku dan lutut di atas lantai.

3. Papan penuh: siku dan kaki di lantai.


Ia menjadi lebih sukar selepas ini, dengan mengangkat siku, atau kaki, atau kedua-duanya. Anda juga boleh melakukan jambatan sampingan.



Berapa lama anda perlu memegang ini adalah apa yang anda boleh bertolak ansur. Bila kamu
merasakan bentuk anda akan mengalami masa untuk berehat. Lakukan sedikit
set ini, dan jika boleh, buat beberapa lagi.



Kemudian pergi berjalan-jalan.
Ya, satu lagi. Sepanjang bulan ini saya mahu anda memberi tumpuan
bekerja pada hari demi hari. Jika anda sudah a
berjalan kaki biasa, cuba berjoging. Jika anda seorang jogger, cuba berjalan, dan jika anda seorang pelari, cuba berjalan lebih cepat. Dapatkan idea itu? Baik, sekarang pergi!



Klik pada halaman seterusnya untuk pelan makan Hari 3 anda.

Oh, trend fesyen

Oh, trend fesyen

Sears memperkenalkan oasis kecantikan baru

Sears memperkenalkan oasis kecantikan baru

Lihat mana kuku Nina Dobrev dan Feist mengangkat hujung minggu ini

Lihat mana kuku Nina Dobrev dan Feist mengangkat hujung minggu ini